Koránkelés, kapkodás, egész napos hajsza a melóban. Ismerős? Aki reggeltől késő délutánig, netán estig a munkahelyén tölti az idejét, annak bármire több ideje jut, mint az étkezésre. Az pedig, hogy lehetőleg még egészségeset is együnk, végképp háttérbe szorul. Ilyenkor jönnek a gyors és hatékony megoldások, amikről bizony a mérleged hamar elárulja, hogy csak elsőre tűntek jó ötletnek.
Olvasd el, melyek a leghízlalóbb munkahelyi ételek!
1. Szendvicsek
Olyan rohanásban vagy, hogy otthon még reggelizni sem érsz rá? Így marad a munkahelyi büfé, ahol azonban csak néhány fajta szendvics közül választhatsz, melyeknek a hozzávalói egyenként is igazi kalóriabombák, hát még egy zsemlébe "tömörítve" őket. Egy-egy ilyen rántott húsos szendviccsel akár 400-500 kalóriát is bevihetsz egyszerre a szervezetedbe.
Tipp: készítsd el otthon a mindennapi szendvicsedet! Vegyél hozzá teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret vagy zsemlét! A kalóriadús margarin helyett pedig készítsd el zsírszegény túróból vagy natúr joghurtból, némi fűszer és fokhagyma hozzáadásával a finom házi szendvicskrémet. A parizert pedig csirkemell sonkával vagy megpárolt hússal is helyettesítheted.
2. Péksütemények
Egy croissant reggelire, egy vaníliás vagy csokis fánk tízóraira, na meg egy kókuszgolyó a büféből ebéd után – a munkahelyeden egymás után fogynak a péksütemények és az egyéb édes nassolnivalók? Ha még januárban szeretnél megszabadulni a karácsonykor felszedett kilóktól, egy időre iktasd ki az étrendedből ezeket a finomságokat: egy darab kakaós csiga ugyanis több mint 250 kcal-t, egy töltetlen képviselőfánk 552 kcal-t, egy csokis croissant pedig több mint 350 kcal-t tartalmaz.
Tipp: ha egyszerűen nem bírod péksütemények nélkül, inkább válassz brióst vagy szezámmagos zsömlét – ezek ugyanis maximum 110-120 kalóriát tartalmaznak, ráadásul finomak is!
3. Majonézes saláták
A tévhitekkel ellentétben az olajos magvakkal, különféle sajtokkal, majonézzel és húsfélékkel gazdagított saláták jóval több kalóriát tartalmaznak, mint egy finom zöldségleves vagy egy szelet sovány párolt hús! A munkahelyi büfék slágerételei, a franciasaláta, a majonézes krumplisaláta, az orosz hússaláta és a sajtsaláták helyett válassz friss zöldségekből összeállított salátát – ha nagyon éhes vagy, ezt a mixet feldobhatod egy kevés olívabogyóval, hallal és pár csepp olívaolajjal! A boltokban kapható előre csomagolt saláták is jó megoldást kínálnak.
Tipp: a majonézes öntetekhez hasonlóan finom, de kevésbé hizlaló dresszinget készíthetsz, ha zsírszegény joghurtot használsz – tégy bele apróra vágott friss vagy szárított petrezselymet és kaprot, nyomj bele egy kisebb gerezd fokhagymát, ízesítsd pár csepp citromlével, és már készen is van az isteni zöldfűszeres salátaöntet!
4. Rágcsálnivalók
Nem készültél el időre az egyik rád bízott feladattal? Egész nap feszült vagy, mert leszidott a főnök? Vagy egyszerűen csak túl unalmas a nap? Bizony, veled is megesik, hogy ilyen helyzetekben a nassolás jelent vigaszt! Azt talán mondani sem kell, hogy a chipsek, a ropik, a cukorkák és a csoki nem tesznek jót az alakodnak: a ropogtatnivalók jelentős része ugyanis túl sok sót, olajat vagy éppen jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz. Ráadásul ezek a finomságok nagyon becsapósak, sokat ehetsz belőlük anélkül, hogy igazán jóllaknál! Az olajos magvak jóval egészségesebbek, de ezeket sem fogyaszthatod mértéktelenül, ugyanis magas a kalóriatartalmuk: a mandula például nagyon jó hatással van a tüdő és a szív működésére, de sajnos 100 grammnyiban több mint 600 kcal van!
Tipp: répából vagy karalábéból, valamint egy fél pohár zsírszegény natúr joghurtból ízletes és fogyókúrás nassolnivalót készíthetsz: a zöldségeket vágd vékony, hosszú szeletekre, a joghurtot pedig ízesítsd zöldfűszerekkel, fokhagymával vagy némi mustárral. A répát és a karalábét mártogasd a szószba – ebből a finomságból annyit ehetsz, amennyit csak bírsz!
Persze, nem lehet mindent az étkezésre fogni! Biztosan tudod, hogy a munkahelyi stressz is legalább annyira ludas a megszaporodó kilókban, mint egy-egy ízletes, mindennel megrakott szendvics. Ezen is tudsz enyhíteni! Iktass be a napjaidba egy kis mozgást és ne is gondolj az egész irodát felforgató tornára. Nézd csak, mire gondolunk!
(Forrás)
Kövesd blogunkat, ha szeretnél további érdekességekről olvasni! Új bejegyzéseink a Facebook oldalunkon is megjelennek, lájkolj minket ott is! Köszönjük! ;)
