Nehezen sikerül esténként az elalvás, ráadásul mire nagy nehezen álomba szenderülsz, újra felriadsz valamire, hogy aztán újból elölről kezdődjön a procedúra? Már minden trükköt bevetettél, hogy jól aludj, mégsem nyugodtak az éjszakáid? Ne számold tovább a bárányokat!
Inkább próbáld ki a 60 másodperces módszert!
Honnan ered a 60 másodperces technika?
Nem meglepő módon a technika egy indiai gyakorlaton alapul, aminek pranayama a neve. A módszer lényege, hogy oxigénnel telítve a tüdőt, ellazítja az elmét és az izmokat. Az átlagos levegővételkor nem tartjuk benn a levegőt, sőt jellemzően inkább csak felületesen, épp csak a túléléshez elég oxigént szívunk be. Ezzel a légzéstechnikával azonban teljesen telítődik oxigénnel a tüdőnk, így természetes módon nyugtatjuk meg az idegrendszerünket, csökkentjük az izmainkban lévő feszültséget, és amíg a légzésre figyelünk, a bennünk kavargó, zavaró gondolatok is elcsendesednek, hiszen a számolásra kell koncentrálnunk, nem érünk rá rágódni mindenféle problémánkon.
Hogyan alkalmazd a légzéstechnikát?
A 4-7-8 légzéstechnikát rendszeresen el kell végezni minden lefekvés előtt és reggel ébredéskor is, hogy a testünk hozzászokjon. A gyakorlat segít a stressz és pánikroham leküzdésében is és a magas vérnyomás ellen is hatékony.
1. Végezz teljes kilégzést a szádon keresztül, miközben „húúúú” hangot adsz ki.
Csukd be a szádat, és csendben lélegezz be az orrodon, miközben négyig számolsz magadban
2. Tartsd benne a lélegzeted, míg hétig számolsz magadban.
3. Lélegezz ki megint teljesen a szádon keresztül, újra „húúúú” hangot adva ki, miközben magadban nyolcig számolsz. Lélegezz be újra az orrodon keresztül, és ismételd meg a 4-7-8 kört háromszor!
Ezzel a módszerrel tényleg elalszol 60 másodperc alatt!
A 4-7-8 számolásban nem az időtartam a lényeg, hanem az, hogy a kilégzés mindig kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés. Ha te gyorsabban számolsz, mint mondjuk én, akkor neked maximum nem 20 másodperc, hanem 10 is elég lesz az az elalváshoz.
Arra kell figyelni, hogy mindig csendesen szívd be a levegőt az orrodon keresztül, és kilégzéskor hangot adj ki magadból. Végtelenül egyszerű és bárhol elvégezhető technika. Bár nem ajánljuk, hogy a munkahelyeden gyakorolj, nehogy ráborulj még a végén észrevétlenül az asztalra.
Dr. Weil szerint ez nem csupán alvászavarokra jó technika, hanem mivel az egész paraszimpatikus idegrendszert megnyugtatja és ellazítja a testet, ezért erősen ajánlott szorongás, stressz esetén is, és egyáltalán bármikor, amikor épp káosz van a fejünkben. A doktor úr az alant látható videóban azt is javasolja, hogy napi kétszer gyakoroljuk a módszert, és hat hét alatt a mesterévé válunk, hogy pillanatok alatt el tudjunk aludni, meg tudjunk nyugodni és zenné tudjunk válni.
(forrás: Nlcafe)
